12 activiteiten waarmee jij je geluk kunt vergroten
Gelukkiger worden? Jij bent aan zet!
Warm weer, wuivende palmbomen, een mooie nieuwe auto of meer salaris (mits je in je basisbehoeften kunt voorzien): het went en leidt alleen op korte termijn tot meer geluk. Wel zo handig om te weten hoe je geluk dan op lange termijn kunt beïnvloeden, niet? Bijna de helft (!) van jouw geluk heb je zelf in de hand. Dat blijkt uit grootschalig wetenschappelijk onderzoek naar Geluk, door onderzoeksleiders en professoren Sonja Lyubomirsky en Meike Bartels. 50% is genetisch bepaald, 10% is afhankelijk van je omstandigheden. Blijft over 40% van jouw geluk, wat afhankelijk is van de mate waarin je zelf je geluk “maakt”. Hieronder staan de 12 activiteiten die daar het meeste bij kunnen helpen. Per activiteit zijn er verschillende acties mogelijk. Hieronder omschrijf ik de acties die de eerdere deelnemers in mijn programma “De maakbaarheid van jouw geluk” verder hebben geholpen met het vergroten van hun persoonlijke geluk:
- Dankbaarheid tonen – Schrijf eenmaal per week 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. Hiermee leer je de dingen die je als vanzelfsprekend ziet of bent gaan zien, weer te waarderen.
- Optimisme cultiveren – Breng jouw droom in kaart. Via een mood board, visualisatieoefening of schrijf het op. Je weet dan in ieder geval waar je heen wilt. Dat helpt bij het stellen van doelen, het nemen van beslissingen en het overkomen van tegenslagen.
- Niet tobben of sociaal vergelijken – Zoek afleiding en/of schrijf op welke hersenspinsels steeds terugkomen. Vergelijk jezelf met…jezelf.
- Vriendelijk zijn – Geef! Wat dan ook, oprecht.
- Investeren in sociale relaties – Gun mensen die bijdragen aan jouw droom en matchen met jouw kernwaarden de meeste tijd in jouw week. Omring je met hen.
- Coping strategieën ontwikkelen – Probleem? Los het op! Kom in actie. Te kort door de bocht, emotionele obstakels? Pak pen en papier en schrijf het op, of zoek hulp bij een psycholoog of coach om belemmerende gedachten om te zetten naar helpende gedachten.
- Leven in het heden – Mediteer, neem een yogales, ga sporten. Doe iets waarbij je wordt opgeslokt in het moment.
- Flow-ervaringen versterken – Pak punt 7 op. Geef daarnaast antwoord op de vraag: Zit ik teveel in mijn comfort zone, met dingen die routinematig/saai aanvoelen, of word ik teveel uitgedaagd? Of is het precies goed, de balans tussen routine en uitdaging? Zoek uitdaging wanneer je verveeld bent. Zoek routines wanneer je teveel uitgedaagd wordt. Geniet wanneer je in het midden (flow) zit.
- Geniet van het leven – Op welke momenten was jij het meest gelukkig? Herbeleef deze momenten en ervaar meer van dit soort momenten!
- Engagement voor je doelen – Stel doelen, in overeenstemming met jouw waarden, talenten en dromen. Deze intrinsieke doelen hebben het meeste effect op jouw geluksniveau.
- Praktiseren van geloof en spiritualiteit – Wat is jouw levensverhaal? Ga eens naar een religieuze dienst wanneer je nieuwsgierig bent.
- Zorgen voor je lichaam – Trek die sportschoenen aan en just do it! Stel haalbare doelen.
Aan de slag: alleen of met anderen?
Je kunt met bovenstaande activiteiten zelf aan de slag, bijvoorbeeld via een zelfhulpboek. Dit vergt veel discipline van jezelf. Andere opties zijn individuele coaching of groepscoaching. De deelnemers aan mijn programma leren mij dat leren en doen in groepsverband effectief kan zijn. Persoonlijke introducties in de groep en heldere afspraken over de omgang helpen voor een veilige en open omgeving. Inzicht in elkaars passies en talenten helpen om buddies te kiezen die elkaar helpen. Inzicht in voorkeursactiviteiten helpt, zodat je effectief kunt focussen op wat jou het meest gelukkig maakt. Tot slot biedt de groep een stok achter de deur en het ritme van vier avonden in één maand een kickstart. Het effect varieert van nieuwe inzichten, concrete verbeteracties tot echte eye-openers.
Ben je benieuwd naar de ervaringen van oud-deelnemers aan het programma “De maakbaarheid van jouw geluk”? Of wil je meer informatie over de eerstvolgende editie? Neem dan hier een kijkje.